拉力绳是一种肤浅、高效的健身用具，允洽在家或健身房使用。它不仅能教训肌肉，还能培植柔韧性和心肺功能。以下保举20个拉力绳行动，匡助你全面教训全身。 1. **高位下拉**：教训背部和手臂力量。 2. **肩推**：强化肩部和三角肌。 3. **荡舟行动**：增强背阔肌和中枢褂讪性。 菟丝子网 4. **侧平举**：塑形肩部线条。 5. **深蹲**：加强腿部和臀部肌肉。 6. **硬拉**：培植后背和腿部力量。 7. **俯身飞鸟**：教训背部和上背部。 8. **臂屈伸**：强化胸肌和三头肌

三角肌是肩部的中枢肌肉，不仅影响肩部线条，还对全体体型和姿态有伏击影响。思体式有巩固、阔气的肩膀，掌抓高效的三角肌推行算作至关伏击。 领先，**杠铃推举**是练习三角肌的经典算作，能灵验刺激中束和前束。赠给或坐姿进行，保持背部挺直，将杠铃从胸前推起至头顶，凝视甩手算作节拍，幸免借力。 其次，**哑铃侧平举**是针对三角肌中束的绝佳算作。双手持哑铃，手臂微屈，向两侧抬起至与肩同高，感受肩部肌肉的减弱，算作安宁甩手，擢升肌肉张力。 此外，**俯身飞鸟**不错灵验练习三角肌后束，增强肩部后侧线条。体